0 kcal

1 posiłek b t w kcal 200g mleka 2 % 6,8 4 9,8 102 100 g płatów owsianych 11,9 7,2 69,3 336 100 g twarogu chudego 22 0 3 100 40,7 11,2 82,1 538 zamień to długo na takim śniadaniu nie pociągniesz i nie w sensie że nie jest odżywcze ale po dwóch tygodniach nie bedziesz mogl na to patrzec. podobna sytuacje przechodzilem. rob omlet z tymi [...]

[...] niskie zakresy powt. ew jakieś izolacje w celu uzupełnienia, ale wiadomo ze nie dasz rady zrobic progresu silowego jak jesteś na redukcji tylko musi być chociaż na 0 bilans kcal ale jak piszesz ze masz dopiero 16 lat i pewnie nie masz dlugirgo stazu to nie warto moim zdaniem typowo pod siłę robić treningów bo ona i tak będzie szła na normalnym [...]

Białko 184 Tłuszcze 64 Węglowodany 280 Kcal. 2432 Poprawilem swoja dietke prosze bardzo o nastepne propozycje czy cos jeszcze zmieniac ?? 1 sniadanie 2 kapsulki l glutaminy 20-30min przerwy platki owsiane Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu(DO PŁATEK) serek wiejski 2siadanie 181 Chleb żytni razowy Jaja kurze całe Szynka z indyka Oliwa z oliwek [...]

Dzięki za odpowiedź, Co do low carb, mam pytanie odnośnie ilości kalorii. Obliczyłem sobie że moje TDEE to około 2700 kcal. Trzymać się tej ilości w dni wolne / treningowe czy jednak zmniejszać ilość kalorii tak jak podpowiada kalkulator: Weight Loss (-20/0), Weight Loss #2 (-40/+20), Faster Weight Loss (-30/-10). Do tej pory redukowałem [...]

wedlug kalkulatora vitalmaxa: ogolnie/ na kg masy ciala KALORIE 2621,6 BIAŁKO 115,6 1,7 TŁUSZCZE 136 2,0 WEGLOWODANY 234 3,4 chyba ze na kg masy ciala mam wiecej dodac?

j.w na masie rowniez obliczasz zapotrzebowanie na kcal i rozkladasz to na proporcje b/t/w. posty podwiesozne, uloz diete z tych produktow : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki [...]

I Posiłek - 8:00 Płatki owsiane Mleko 0,5% Rodzynki Jaja kurze Orzechy włoskie II Posiłek - 12:00 ( przed treningowy ) Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka Ogórek + Jogurt naturalny 2% + Oliwa z oliwek TRENING 14:00-15.30 III Posiłek - 16:00 ( po treningowy ) Ryż biały Mięso z piersi kurczaka Banan IV Posiłek - 19:00 Kasza [...]

Zasiadlem, policzylem, wyslalem. Liczac BTW nie wliczalem warzyw, owocow i przypraw. I POSIŁEK - 8:00 100g Płatki owsiane 120g Jaja(2 szt.) 70g Mleko 0,5% 20g Miód 40g Orzechy włoskie II POSIŁEK(PRZEDTRENINGOWY) - 12:00 125g Ryż biały/brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka Papryka+Cebula+Przyprawy= [...]

Jako ze nie jestem w stanie niestety zjesc takiego sniadania wrzucam troche zmodyfikowana diete. Do I i IV posilku bede dodatkowo zjadal troche chleba razowego. Nie mam mozliwosc narazie zwazenia 1 kromki i wpisania do dziennika dlatego BTW bedzie +/- takie jak tutaj. I POSIŁEK - 8:00 80g Płatki owsiane 60g Jaja(2 szt.) 250g Mleko 0,5% 30g Orzechy [...]

Kolejne poprawki w diecie... Mysle ze tak to bedzie ostatecznie wygladalo. :) I POSIŁEK - 8:00 250g Mleko 0,5% 50g Płatki owsiane 50g Rodzynki 20g Orzechy włoskie 20g Miód 120g Jaja(2 szt.) 70g Chleb razowy(2 kromki) II POSIŁEK(PRZEDTRENINGOWY) - 12:00 100g Ryż biały/brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka Papryka+Cebula+Przyprawy= TRENING - [...]

Zaczalem stosowac diete i chcialbym kilka rzeczy zmienic. Prosilbym s.m.p.a. o ocenienie kolejnych zmian w mojej diecie. I POSIŁEK - 8:00 300g Mleko 0,5% 50g Płatki owsiane 50g Rodzynki 30g Orzechy włoskie 20g Miód II POSIŁEK(PRZEDTRENINGOWY) - 12:00 150g Ryż biały/brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka Papryka+Cebula+Przyprawy= ] 20g Oliwa z oliwek [...]

Płatki owsiane górskie MELVIT 100 g jajka 3 sztuki Mleko 0,5% - Prawdziwe 300 ml chleb żytni pełno ziarnisty Migdały 50 g orzechy włoskie 30 g jabłko 140g KCAL 760 BIAŁKO 32g TŁUSZCZE 36g WĘGLOWODANY 64g nie ogarniam tego posiłku , chyba jakis bład sie wkradł ???

Śniadanie 8:00 B/T/WW 36/22/111 788 kcal Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250ml Płatki owsiane 90g Orzechy włoskie 20g Banan 180/Grejfrut/Pomarańcz/Winogrono Ser twarogowy chudy 60g Śniadanie 11:00 23/9/49 369kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 95g Wieprzowina, schab surowy z kością 100g Ogórek kwaszony 100g Pomidor 100g Warzywa na przemiennie od [...]

Dieta: Brak Masz odpowiedź. Dopóki Twój organizm nie dostarczy nadmiaru kcal, waga nie ruszy - 0 filozofii. Efekty zależą od całości diety, nie od kilku zdrowych produktów. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-25 15:06:09

[...] roślinne) => 2,49gB na kg masy (1,79gB zwierzecego 0,76g roslinnego) Tłuszcze - 137g => 1,9gT na kg masy WW - 375g => 5,1gWW na kg masy Kalorycznosc diety: 3511kcal Ok, zmiany wprowadzone. 1. W potreningowy dalem 20g mniej zrodla wegli. Ok czy przydaloby sie wiecej wegli tam? 2. Czy 800g warzyw wystarczy? 3. "2" posiłek [...]

No tak tylko zastanawia mnie ilość kcal które dokładać i ile aerobow ucinać :) bo chciałbym uniknąć podlania, a w tempie 100kcal na tydzień bede wychodził z redu jakies 14-15 tygodni na 0

na masie +300 na poczatek, jak nie idzie to co jakis czas dodajesz 100 kcal az zacznie isc redukcja analogicznie -300 neutralna wartosc 0

Na początku czerwca ważyłem 94kg robiłem redukcji do 82 wtedy szło białko bo miałem mało kcal a białka sporo musiałem zjeść teraz od początku października do chwili obecnej przytyłem 14kg 0 białka z proszku bf był 10% około teraz jest około 15 więc uważam to za sukces to tylko dieta białko to uzupełnienie diety od tego masa nie idzie jak chcesz [...]

Białko: 2,4g/kg - 189g = 756kcal Tłuszcze: 0,9g/kg – 70g = 630kcal - zwiększ tłuszcze do 1g-1,5g Węglowodany: 5,7g/kg – 452g = 1808 kcal - zmniejszyłbym do 5g Łącznie: 3194kcal Śniadanie 7:00: Płatki owsiane ( 150 g ) + 250 ml mleka 2 Jaja Kurze całe Rodzynki ( 25g ) B: 33g W: 107g T: 24g Drugie śniadanie 10:35: Chleb żytni razowy ( 150 g [...]

[...] chłodzi w lodówce. Ja zrobiłem z: 300g. białek, 50g. WPC 80, 250g. chudego twarogu, gorzkie kakao, aromat, żelatyna, słodzik. Wartości całości: b: 108g. t: 0,5g. ww: 14,5g. kcal: 494,5 Zamiast śmietany z serkiem dałem zmiksowany na gładko twaróg z żelatyną. Wyszedł idealny. Następnym razem namoczę delikatnie oba biszkopty sokiem z [...]